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vivir_en_calma

🌺Hola! Soy Fran
👩🏼‍💼Fundadora & CEO Instituto Calma
✨Mentora
❣️Mi Misión/legado:
Calma🧘🏻‍♀️➕Relaciones Saludables (en especial 👩‍👧‍👦)➕Estilo Vida 🌱

. ME DIJO “SIEMPRE VAS A SER ESTRESADA” . Te v

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ME DIJO “SIEMPRE VAS A SER ESTRESADA”
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Te voy a confesar algo, tengo 36 años y la mitad de mi vida (más de 15 años) viví mucho estrés y ansiedad.
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Cuando tenía 13 años, mi mamá estuvo a punto de perder la vida y fue diagnosticada de una enfermedad crónica. Esto hizo que mi casa fuera un lugar de mucho estrés, porque siempre de alguna u otra forma estábamos en alerta.
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Cuando llegué a mis 20 y tantos, empecé a sufrir mucho estrés y ansiedad. Me diagnosticaron de todo.
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Recuerdo que la psiquiatra en esa época me dijo: “Francisca, es momento que lo asumas, siempre vas a ser así”.
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En su momento me rehusé al diagnóstico que me dieron y por esa razón me convertí en una buscadora incansable de encontrar la calma en mi vida.
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Lo que te acabo de contar fue una confesión, pero no necesariamente tienes que haber vivido esto…
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A veces cosas tan simples hacen que de adulta tengas estrés. Puede que desde pequeña hayas vivido situaciones estresantes en tu casa.
O ahora, con toda esta situación: que hijos en casa, presión del trabajo, la incertidumbre.
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Este taller lo hice pensando en muchas personas que han transitado por este tipo de historias y para que de una vez por todas no se vuelvan a repetir.
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Es tiempo de liberarte.
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Accede ya mismo al Taller Liberate: “Abandona el estrés y descubre el poder de la tranquilidad” Hasta mañana está con un 85% de descuento.
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Sólo haz clic en el link: https://www.franciscagonzalezriedel.com/liberate-abierto/ o arriba en mi bio.

. ESTO PUEDE QUE CAMBIE TU 2021. . En tiempos tan

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ESTO PUEDE QUE CAMBIE TU 2021.
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En tiempos tan difíciles y duros como los de hoy, todas necesitamos conectarnos con la tranquilidad, la paz y el equilibrio.
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¿Te ha sucedido que te has sentido más estresada, ansiosa y preocupada que nunca?.
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¿O te has sentido agotada, irritable y de malhumor?
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¿Esta es la vida que quieres vivir?
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Lo que te sucede, creeme, es el mal de esta época [o algo así].
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Si no haces algo para cambiar esta situación seguro continuarás en este ciclo sin fin de falta de armonía personal, familiar y que te tendrá en esta vida que no estás deseando.
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Por eso te tengo una buena noticia.
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Prepárate.
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La tranquilidad será tu escudo protector, tu lugar seguro frente al caos, la incertidumbre y la falta de control.
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Si esto resuena contigo tengo un taller que te ayudará a tener herramientas prácticas para comenzar a manejar el estrés, así como disminuirlo y sentirse más tranquila.
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Este Taller está con un 85% de descuento hasta el Jueves 23.59 hr. Chile. Luego, vuelve a su valor normal.
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Sólo haz clic en el link: https://www.franciscagonzalezriedel.com/liberate-abierto/ o arriba en mi bio.

. CASO REAL. MURIÓ PORQUE CREÍA QUE TENÍA CÁNC

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CASO REAL. MURIÓ PORQUE CREÍA QUE TENÍA CÁNCER.
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La mente es muy poderosa.
El efecto placebo comprueba esto. Por ejemplo, han habido estudios de personas con depresión, que al darle pastillas de azúcar (pero ellos creían que eran antidepresivos) reportaron sentirse mucho mejor del ánimo.
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Cuando nuestra mente espera sentirse mejor manda mensajes de sanación a nuestro cuerpo.
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Pero existe el lado b de todo esto.
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El efecto nocebo.
Es cuando nuestra mente no nos hace estar mejor, sino peor.
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Un ejemplo extremo y notable de lo peligroso del efecto nocebo se hizo en 1970 cuando un médico accidentalmente le dijo a un paciente que tenía cáncer al esófago y le quedaban 3 meses de vida. Cuando el hombre murió a las semanas siguientes, la autopsia reveló que había sido mal diagnosticado.
¡No había cáncer en su esófago!.
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Pero “controlar” nuestra mente y incidir en nuestra salud mental (o no). Y por tanto, en nuestra emociones, cuerpo y acciones (ya que la mente y nuestros pensamientos mandan todo esto).
No es algo tan fácil.
Hay que entrenarlo.
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¿Por qué te cuento todo esto?..
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Porque MAÑANA, Martes 6 de Abril se viene el Taller Liberate: “Abandona el estrés y descubre el poder de la tranquilidad”. En el que no solo aprenderás a manejar y reducir tu estrés. Sino que descubrirás el poder de tu propia mente y cómo hacer que tu mente haga lo que tu quiera y entre cosas estar siempre tranquila.
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Mañana te llegan más detalles.
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Un abrazo.
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Fran.
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*** Texto inspirado en How to the work de la Dr. Nicole Le Pera.

. ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE LAS MUJERES QUE

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¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE LAS MUJERES QUE SUFREN DE ESTRÉS Y LAS QUE NO?.
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¿Sabías que 1 de cada 3 mujeres sufre de estrés?..
Y en estos tiempos, se agrava.
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O aún peor, cómo las emociones se pegan:..
¿Sabías que si tienes estrés le afecta a tu hij@ y puede perjudicar su salud mental/emocional?.
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Esto es urgente saberlo porque si no logramos encontrar la tranquilidad en nuestro día a día (más allá de lo que estamos viviendo), será muy difícil tener un estilo de vida saludable para nosotras y nuestra familia.
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Si estamos tranquilas, en calma y en paz, probablemente nuestr@ hij@/pareja también lo estará.
Es así de simple y complejo a la vez.
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Por eso hoy quiero compartir contigo una increíble noticia.
El día Martes 6 de Abril se viene el Taller Liberate: “Abandona el estrés y descubre el poder de la tranquilidad”.
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Pronto te daré más detalles.
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Abrazos.
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Fran.

NO ES FÁCIL SER MUJER. . Las múltiples cuarenten

NO ES FÁCIL SER MUJER.
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Las múltiples cuarentenas que hemos vivido a lo largo de esta pandemia (que no termina nunca) lo han hecho evidente.
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Distintos estudios revelan que la crisis sanitaria agudizó la inequidad en la distribución de las distintas labores en el hogar, mostrando la GRAN BRECHA DE GÉNERO que existe entre nosotras y los hombres.
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Según un estudio hecho por la Universidad Católica de Chile en en su mayoría son las mujeres las únicas personas del hogar que cocinan (56% contra 30% de los hombres); realizan tareas de limpieza (53% versus 27%); lavan (53% contra 22%) y además se preocupan de cuidar a los hijos (51% contra 18%). Ojo, en otros países está pasando un fenómeno similar. Esto va más allá de un país, sino es algo propio de la cultura latinoamericana.
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A esto, se suma el propio trabajo que sin el jardín, colegio o una persona que ayude en casa, hacen muy difícil que podamos cumplir con nuestras obligaciones. Más si tenemos muchas responsabilidades o un cargo alto.
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El resultado de esto obviamente son madres estresadas, que les cuesta manejar sus emociones y por lo tanto, muchas veces terminan contestando de mala forma a sus hij@s, lo cual les trae mucha culpa y la sensación de que son malas mamás.
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Además, de tener una relación tensa con la pareja, al sentir una constante frustración por la falta de ayuda.
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Entonces... ¿qué podemos hacer?
En términos externos es promover en casa la corresponsabilidad parental: cuidar a los hij@s y realizar el trabajo doméstico no es tarea solo de las mujeres. Es de todos.
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Pero mi invitación es ir un poco más profundo, saber cómo vivir más tranquila (más allá de las circunstancias externas que estés viviendo). Y a futuro sepas cómo expandirlo con aquellos que más amas.
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Porque no hay nada más desgastante que continuar en este ciclo sin fin de falta de armonía personal y familiar..
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Por eso te tengo una buena noticia.
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Pronto se viene un Taller para saber como dar este primer paso.
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Y que la tranquilidad puede ser tu escudo protector, tu lugar seguro frente al caos, la incertidumbre y la falta de control.
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Abrazos.
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Fran.

. Hola hola. . En este post voy hablar del MOVIMIE

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Hola hola.
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En este post voy hablar del MOVIMIENTO y el impacto que tiene en reducir nuestro estrés.
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La mayoría de nosotras sabe que uno de los beneficios psicológicos de la práctica de actividad física es que reduce el estrés.
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Pero OJO que hablo que aquí hablo de movimiento y no ejercicio.
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Porque no necesariamente tenemos que ir al gimnasio, hacer insanity o ser deportistas de alto rendimiento para obtener sus beneficios.
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Simplemente, tienes que hacer ciertas cosas que te permitirán moverte más en tu vida diaria.
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Algunas sugerencias..
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- Muévete de manera regular durante el día.
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- Pon un recordatorio en tu celular de hacer una pausa cada 30 minutos: estudios dicen que estar sentado mucho rato aumenta tus niveles de azúcar e insulina a niveles muy peligrosos.
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- Si realizas cualquier actividad que te genere placer, aunque sea 5 minutos, te darán más ganas de hacer ejercicio.
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Cariños.
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Fran

. Siguiendo con las herramientas para Vivir en Cal

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Siguiendo con las herramientas para Vivir en Calma. Que partí en Febrero y me he tomado mi tiempo para publicar un post, ya les contaré por qué jeje.
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Hoy voy hablar del estrés y el impacto que tiene en nuestra relación con la comida.
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Para esto, tenemos que entender que cuando estamos estresadas, liberamos cortisol: la hormona del estrés.
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El cortisol en cantidades adecuadas es absolutamente necesario para nuestra supervivencia. Por lo que, el estrés en sí mismo no es algo negativo.
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Pero.. no podemos vivir bajo presión las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
No es sano para nuestro cuerpo y nuestra mente.
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El problema es que muchas veces no tenemos herramientas adecuadas para lidiar con nuestro estrés.
Entonces cuando hay problemas estresantes, penas, discusiones fuertes etc el organismo busca estrategias para calmarse (sea las que sea) y muchas se "CALMA" por medio de la comida: con chocolates por ej.
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De hecho, la mayoría de mis ex alumnas cuando llegan al Programa Vivir en Calma, tienen una "adicción importante" al azúcar como forma de sentirse tranquilas y manejar su estrés.
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Si quieres empezar a trabajar en esto, preguntate lo siguiente:..
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1. ¿Es comida lo que realmente mi cuerpo y mente necesita para encontrar la calma?.
2. ¿Cuál sería una manera más saludable de lidiar con estas dificultades y cultivar un estilo de vida que nutra mi tranquilidad?.
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¿Te hace sentido?.
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Un abrazo.
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Fran.

Hola. . En el post anterior te prometí que te i

Hola. .
En el post anterior te prometí que te iba a dar herramientas para regar las semillas correctas para Vivir en Calma.
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Hoy comenzamos con la HERRAMIENTA 1: CUIDAR TU SUEÑO.
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Pero Fran... ¿Qué tiene que ver esto con nuestra calma?
Tranquila, aquí te explico.
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¿Sabías qué?...
Dormir mal, incide directamente en tu capacidad para manejar tu estrés y ansiedad.
Y no sólo eso, hace que disminuya tu estabilidad emocional, te pongas más irritable y te sientas menos satisfecha.⁠
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Por lo tanto, si duermes mal, disminuye considerablemente tu capacidad para estar en calma y tranquila.
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Al igual que respirar y comer, dormir es una función biológica fundamental.
Tu bienestar dependen de que se satisfagan todas estas necesidades básicas.⁠
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De hecho, dormir es otra forma de nutrición.⁠
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Si no te reabasteces de combustible, tu cuerpo eventualmente comenzará a fallar.⁠
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En el próximo post te cuento más herramientas para Vivir en Calma.
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Un abrazo.
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Fran.

. . Según la psicología budista: todo, absolutam

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Según la psicología budista: todo, absolutamente todo surge de nuestra propia mente.
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¿Cómo es eso Fran?…
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Te lo explico. Las últimas investigaciones han demostrado lo anterior al observar que todo pensamiento, se convierte en una emoción, toda emoción se transforma en una sensación corporal, luego todo esto nos lleva a la acción.
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Por lo tanto, cualquier acción que emprendas vino de un pensamiento (te des cuenta o no) originalmente y en otras palabras todas lo que haces, sientes o se expresa en tu cuerpo en forma de dolencia viene o vino de tu propia mente.
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Por lo que tu mente es tu jardín y tú eres el jardinero. Así que ojo con lo que piensas y le pones atención, porque eso será lo que crecerá.
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Como dice mi querido Thich That Hanh (lo recomiendo leer):..
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“Nuestro rol como jardineros es elegir plantar las mejores semillas en nuestro jardín de la conciencia. Aprender a mirar profundamente nuestra conciencia es nuestro mejor regalo y nuestra mayor necesidad, porque ahí yacen las semillas del sufrimiento y el amor, la raíz misma de nuestro ser, de quienes somos. Mindfulness - una semilla en sí misma - es la clave para cuidar de nuestro jardín. Es la guía y la práctica con la que aprendemos a cómo usar las semillas del sufrimiento y nutrir las semillas de amor”.
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Por lo tanto, En la medida que estás con atención plena a lo que ocurre en tu mente, la observas constantemente, es más probable que puedas regar las semillas que te llevan a la calma, la tranquilidad, la paz y transformar las semillas del sufrimiento: el estrés, la ansiedad, la falta de paciencia, la auto-exigencia, etc.
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Atenta, que en los próximos post te iré dando herramientas de cómo regar las semillas correctas que te llevarán a vivir en calma.
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Un abrazo.
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Fran.

. NUEVOS CURSOS. . Hola, hola. . ¿Cómo estás?

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NUEVOS CURSOS.
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Hola, hola.
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¿Cómo estás?.
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Te he escrito harto con respecto al tema de Heridas de la Infancia el último tiempo.  . Las últimas 3 historias que leíste representan las 3 cosas importante que me han ayudado a cambiar mi vida. . Se resumen en esto. . LECCIÓN N*1: Para terminar con todos esos problemas que se repiten una y otra vez hay que sanar si o si a esa niñ@ interior y las heridas que trae de la infancia. ⁠
. LECCIÓN N*2: Sanando tu historia y las heridas de tu infancia, vas a poder tener una mejor relación de pareja. Cualquier dificultad en esta área esta directamente relacionado en cómo fueron tus padres. O en palabras simples el cómo te amaron = a cómo aprendiste amar. . LECCIÓN N*3: La madre (y el padre) que tuviste repercute en cómo eres con tus hijos. Muchas veces tus padres no pudieron darte lo que necesitabas. Por lo que, dar lo que no se tuvo, duele... y ¡mucho! pero al mismo tiempo, dar lo que no se tuvo, te sana a ti, a tus hijos y mejora radicalmente tu crianza.
. Hoy ES MOMENTO QUE APRENDAS ESTAS LECCIONES.
Para estos los nuevos cursos de heridas de la infancia están con un 50% descuento + 1 boleta para reembolso y recuperar parte de tu inversión (exclusivo para Chile).
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¿Quieres saber si son para ti?.
Revisa las siguientes imágenes =).
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Abrazos.
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Fran.
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Pd. IMPORTANTE: esta oportunidad es limitada, estará disponible solo hasta el Jueves 23.59 hr Chile. Más info link en mi bio.

. NADIE TIENE EN CUENTO ESTO CUANDO TIENE HIJ@S. .

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NADIE TIENE EN CUENTO ESTO CUANDO TIENE HIJ@S.
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A Constanza le costaba mucho hacerle cariño a su hija, contenerla cuando esta lloraba y muchas veces se sentía ahogada en su labor de mamá.
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Ella se veía como una madre dedicada, las necesidades básicas de su hija parecían satisfechas y mantenía una relación estable y amorosa con su pareja.
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Entonces.... ¿qué podría estar pasando?.
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Constanza creció como hija única de una mamá que estaba solo atenta a sí misma, su ropa y sus caprichos.
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Desde pequeña aprendió a cuidarse sola, cuidar a su madre y auto-regularse.
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¿Cómo Constanza iba contener a su hija sino nunca la contuvieron?.
¿Cómo iba abrazar si nunca recibió abrazos?.
¿Cómo no se iba ahogar al cuidar a su hija, si llevaba 40 años cuidando a su mamá?.
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Si tu historia es cómo la de Constanza o te pasa que:..
- Siempre estás trabajando, haciendo cosas y tienes poco tiempo para tus hij@s.
- O necesitas estar siempre ahí, te cuesta tener espacio personal y/o autonomía.
- Te ahogas y/o agobias frecuentemente en tu rol de madre (o padre).
- Te cuesta comunicarte con ell@s y establecer límites sanos.
- Le gritas, lo retas o eres brusca.
- Los criticas o juzgas o insultas.
- Necesitas que todo se haga a tu manera o sino te pones mal.
- Te cuesta contenerlos.
- Inválidas sus emociones o te cuesta regularlas o hablar de ellas.
- Tienes a tener reacciones emocionales automáticas con ell@s.
- Eres exigente, quieres cambiar muchos aspectos de tus hij@s y te cuesta aceptarl@ tal cual son.
- Eres distante o poco cariñosa o te cuesta abrazarlos.
- Te has deprimido durante la maternidad.
- Has sentido celos de tus hij@s.
- Le has pegado, castigado o hecho la ley del hielo varias veces.
Etc...
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Es porque hay un tema no resuelto que hay que mirar.
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Pronto habrán 3 nuevos cursos para sanar las heridas de tu infancia y hay uno especial para mejorar para sanar las heridas de tu infancia y mejorar tu crianza.
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Dime cómo fueron tus padres y te diré como eres con tus hijos.
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Si quieres saber ser de las primeras en enterarte cuando salgan estos cursos en pocos días más y tener beneficios exclusivos inscríbete en la lista de espera con CLIC ARRIBA EN MI BIO.

. UN SECRETO ÍNTIMO. . Durante años, cada vez qu

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UN SECRETO ÍNTIMO.
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Durante años, cada vez que Martín (mi marido) se iba de retiro en solitario me venía una angustia de la nada y me empezaba a poner muy ansiosa.
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En mi cabeza creía que si se iba no volvería.
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Con el tiempo y un intenso trabajo interno, descubrí que esto tenía que ver con heridas que traía de mi propia infancia.
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Cuando tenía 13 años mi mamá estuvo a punto de perder la vida, estuvo hospitalizada durante meses.
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Esta situación me generó tantos dolor, que luego de adulta, cada vez que Martín se iba de retiro me recordaba esa experiencia sin darme cuenta.
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Tu no tienes que haber vivido una situación similar a la mía, para tener heridas de tu infancia que estén repercutiendo en tu relación de pareja.
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Si tu relación de pareja tiene algún grado de dificultad como:
- Tienes miedo que te abandonen o quedarte sola.
- Te cuesta decirle lo que sientes, escondes partes de ti misma o tus verdaderas necesidades.
- Tienen ciclos de conflictos y reconciliaciones.
- Les cuesta comunicarse y ponerse de acuerdo en distintos temas: dinero, crianza, sexualidad, etc.
- Quieres cambiar muchos aspectos de tu pareja o cuando piensas en tu pareja sientes resentimiento.
- Se acusan, juzgan, critican constantemente.
- Crees que tu pareja debe ser responsables de tu estado emocional y debería "saber" lo que estás pensando.
- Buscas aprobación de tu pareja.
- Necesitas estar siempre con tu pareja, te cuesta tener espacio personal y autonomía.
- Has tenido alguna pareja que te ha sido infiel (o tu has sido infiel), que te ha tratado mal.
Etc...
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Es porque aprendiste esta dinámica.
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Hay un tema no resuelto que hay que mirar.
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¡ Y Te tengo una novedad!.
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Pronto habrán 3 nuevos para sanar las heridas de tu infancia [Edición especial para comenzar un 2021 diferente] y hay uno especial para mejorar este tema de pareja:...
“Dime cómo te amaron y te diré cómo aprendiste amar“. Herramientas para sanar heridas de la infancia y tener una mejor relación de pareja
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Si quieres saber ser de las primeras en enterarte cuando salgan estos cursos, saber de qué se tratan y tener beneficios exclusivos inscríbete en la lista de espera con CLIC ARRIBA EN MI BIO.

. UNA TRISTE HISTORIA. . ¿Cómo va este 2021?.. .

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UNA TRISTE HISTORIA.
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¿Cómo va este 2021?..
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Me cobraron casi 600 dólares por una cuenta de la luz.
Eso fue hace 2 años atrás y aún no me hacen la devolución de ese dinero. ¿Puedes creerlo?..
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¿Por qué te cuento esta anécdota?..
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No para generar un debate de lo mal que funciona la compañía de la luz jaja.
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Sino porque las heridas de tu infancia son como un capítulo abierto sin solución tal como mi problema de luz sin resolver, jajaja.
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De hecho, temas no sanados de tu historia, harán que inconscientemente busques, tengas o crees relaciones con tus hij@s, pareja en las que recrees lo que viviste en tu infancia.
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Si este 2021 quieres realmente regalarle algo diferente a tu pareja, a tus hij@/s.
Regálales sanar tu historia.
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En la medida que tú sanas tus heridas, cortas el patrón (que vienes repitiendo sin darte cuenta) para tus hijj@s, futuros hij@s y las generaciones que vienen. Así como sanas tu relación de pareja o las próximas que puedas tener.
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¡Y te tengo la media novedad!
(Que a mí me hubiera servido tanto años atrás!!! jeje).
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Pronto habrán 3 nuevos para sanar las heridas de tu infancia [Edición especial para comenzar un 2021 diferente]...
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1. CURSO 1: "Herramientas para sanar las heridas de tu infancia". Esencial para que comiences a sanar tu estrés, ansiedad y tu propia historia.
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2. CURSO 2: “Dime cómo te amaron y te diré cómo aprendiste amar“. Herramientas para sanar heridas de la infancia y tener una mejor relación de pareja.
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3. CURSO 3: Dime cómo fueron tus padres y te diré como eres con tus hijos. Herramientas para sanar las heridas de tu infancia y mejorar tu crianza.
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Si quieres saber ser de las primeras en enterarte cuando salgan estos cursos, saber de qué se tratan y tener beneficios exclusivos inscríbete en la lista de espera con 1 CLIC ARRIBA EN MI BIO.
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Abrazos.
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Fran.

.⁠ LA PREGUNTA DEL MILLÓN: ¿TENGO O NO TENGO H

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LA PREGUNTA DEL MILLÓN: ¿TENGO O NO TENGO HERIDAS DE MI INFANCIA?.⁠
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Un ejercicio muy poderoso para descubrir si traes heridas de tu infancia Es el siguiente:..⁠
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- Puntúa tu relación con tu mamá del 1 al 7 durante tu infancia y durante tu adolescencia (cada puntaje es por separado). Donde 7 es la nota máxima y 1 la nota más baja. Por ej. infancia 4, adolescencia 3.⁠
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- Luego elige una palabra para cada periodo que describa la relación con tu mamá. Por ej. infancia: soledad. Adolescencia: tensión.⁠
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- Haz lo mismo con tu papá.⁠
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- Luego, saca un promedio de la relación con tu madre y también con tu padre. Por ej. con mi mamá 3,5, con mi papá un 5.⁠
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- Si puntuaste alguno en 4 o menos, es porque tus padres reprobaron de curso y probablemente hay una herida de la infancia que hay que sanar.⁠
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¡¡¡Chan!!!..⁠
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¿Te pareció interesante?..⁠
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Espero de corazón que haya sido de beneficio para ti.⁠
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#heridasdelainfancia⁠
#vivirencalma⁠
#calma⁠
#relaciones⁠
#estilodevida⁠
#mindfulnesschile⁠
#mindfulnesscoach⁠
#meditacion⁠
#psicologia⁠
#psicologiabudista⁠
#coaching⁠
#terapia⁠
#psicoterapia⁠
#manejoemociones⁠
#felicidad

.⁠ ¿CÓMO SABER SI TRAES HERIDAS DE TU INFANCIA

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¿CÓMO SABER SI TRAES HERIDAS DE TU INFANCIA?..⁠
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Por ej.⁠
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Si en tu infancia NO te sentiste:..⁠
- Vista.⁠
- Protegida.⁠
- O querida cómo necesitabas.⁠
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Es porque hay una herida que hay que sanar. ⁠
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Pero en realidad, existen muchas formas en que estás heridas se pueden manifestar, no solo las que te mencioné recién.⁠
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En el siguiente post te doy un ejercicio para descubrir si traes heridas de tu infancia. CHAN!...⁠
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.⁠ HERIDAS DE LA INFANCIA.⁠ .⁠ Durante la in

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HERIDAS DE LA INFANCIA.⁠
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Durante la infancia fuiste muy vulnerable.⁠
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Se te hería con facilidad: una mirada severa de tu padre podía hacerte sentir muy desdichada, una palabra dura de tu madre una herida en tu corazón, etc⁠
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De niña tuviste muchos sentimientos y muchas veces los adultos que te rodeaban no te escuchaban, no te entendían o no te dejaban hablar.⁠
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Tú, yo, tenemos un niña interior que nos acompaña.⁠
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Muchas veces no la escuchas o ves, pero siempre está ahí.⁠
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¿Cómo saber si traes heridas de tu infancia?.⁠
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Eso te lo cuento en un próximo post. Atenti!!..⁠
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Hoy en la Revista YA! @revista_ya . Las instagram

Hoy en la Revista YA! @revista_ya
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Las instagramers del cuidado personal 😎.
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Mi artículo: Aquí y ahora🥰.
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Que honor! No puedo más de la emoción jaja.
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Cariños.

.⁠ Hoy vamos a ver la 4ta forma de disminuir tu

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Hoy vamos a ver la 4ta forma de disminuir tu estrés. ⁠
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Estoy desde el Lunes entregando distintas herramientas para reducir el estrés.⁠
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Si te los perdiste, te invito a que vayas a los últimos 3 post para que te pongas al día :)…⁠
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Entonces, vamos a lo nuestro.⁠
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4. COMPASIÓN:...⁠
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Imagina un día en donde las cosas no van tan bien para ti: diste vuelta el café en la ropa que llevabas puesta, tuviste un problema con tu jefe, tu pareja se enojo contigo, etc. Luego, te llama un amigo contándote que tiene una verdadera emergencia en su vida, obviamente tú saltas y vas inmediatamente. ⁠
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¿Qué ocurre con tu estado mental en ese momento?... ⁠
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De un segundo para otro tienes mucha energía, estas completamente a su servicio. ⁠
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Eso es lo que hace practicar altruismo, compasión y servicio hacia a los demás en tu vida. Aumenta tu bienestar tremendamente. ⁠
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Cuando sentimos compasión, nuestra frecuencia cardiaca disminuye y nuestro sistema parasimpatico está mas activo. ⁠
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La amabilidad y la compasión también nos protege de la adversidad. Cuando ayudamos a otros nos nutrimos, energizamos e inspiramos a nosotros mismos.⁠
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Espero que te hayan servido estos post.⁠
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El Lunes te tengo una muy buena noticia. He estado creando algo especialmente para ti. ⁠
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Así que atenta a mi próxima publicación, que te llegará una invitación muy especial.⁠
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Fran.⁠
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- Texto traducido de Emma Seppala: "Four Ways to Calm Your Mind in Stressful Times. A sense of calm offers us strength and resilience amid the chaos of life".⁠

.⁠ Ya vengo hablándote hace unos días acerca d

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Ya vengo hablándote hace unos días acerca de cómo disminuir tu estrés.⁠
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Hy revisaré la tercera manera de hacerlo:..⁠
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LA CONEXIÓN:...⁠
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¿Cuán a menudo estamos presentes para la otra persona 100%?, ¿Cuándo fue la ultima vez que alguien estuvo 100% contigo, incluso tu marido o tu señora?...⁠
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Hay un epidemia a lo largo del mundo relacionada con la soledad. ⁠
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La soledad es una emoción extremadamente destructiva en nuestro cuerpo y mente, llevándonos a una mala salud e incluso morir antes.⁠
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El estrés, la falta de calma de hoy en día pueden contribuir a la sensación de soledad, porque tendemos a enfocarnos en nosotros mismos. ⁠
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Una necesidad humana, después de comer y tener donde vivir, es conectarnos con los demás de una manera positiva. ⁠
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Y cuando realizamos esta necesidad tenemos más calma: la oxitocina y los opiáces naturales que liberamos cuando conectamos pueden generar una influencia calmante en nuestros cuerpos y saber que tenemos el apoyo de otros puede calmar nuestra mente. ⁠
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Cuando vivimos adversidades, las investigaciones sugieren que nuestras relaciones y la comunidad pueden tener un rol importante en nuestra capacidad de resiliencia. ⁠
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¿Cómo creamos un estado mental en el que nos sentimos más conectados?. La buena noticia es que al cuidarnos a nosotros mismos con practicas como la respiración o la auto-compasion, podrás llevar tu atención hacia los demás y sentirte más conectado. Las emociones positivas como la calma, naturalmente nos hacen sentir más cerca de los demás. ⁠
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Chan!..⁠
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El Viernes nos vemos para el último post de esta serie.⁠
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Un abrazo.⁠
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Fran.⁠
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- Texto traducido de Emma Seppala: "Four Ways to Calm Your Mind in Stressful Times. A sense of calm offers us strength and resilience amid the chaos of life".⁠
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.⁠ Continúo con lo que comencé hablar en el po

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Continúo con lo que comencé hablar en el post anterior.⁠
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La segunda manera de disminuir tu estrés:.. ⁠
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2.AUTO-COMPASIÓN:...⁠
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Usualmente somos los más críticos con nosotros mismos.⁠
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Creemos que ser de esta forma nos ayudará a estar ser más consciente y trabajar mejor. Pero es un mito. ⁠
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De hecho, según ciertos estudios la auto-crítica destruye nuestra resiliencia. Somos menos capaces de aprender de nuestros errores cuando nos castigamos a nosotros mismos. Hace que tendamos a tener mayor ansiedad, depresión y una incapacidad de recuperarse de las dificultades. ⁠
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Imagina que alguien está corriendo la maratón por primera vez en su vida, se tropieza y cae. Alguien que está mirando todo esto te dice: “eres pésimo, no eres un corredor, ¿qué estás haciendo aquí?, ándate a tu casa. Esa persona es nuestra voz interna auto-crítica. La auto-compasión, es alguien en el otro lado de la calle: “todos nos caemos, es normal. Eres increíble, las estas rompiendo!”... ⁠
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La auto-compasión es la habilidad de ser consciente de tus emociones, pero sin identificarse con ellas, observarlas, notarlas, sin alimentar el fuego. ⁠
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También comprender que todos cometemos errores, que es parte de nuestra naturaleza humana. ⁠
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Es la habilidad de hablarte a ti mismo como le hablarías a un amigo querido. ⁠
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Cuando hacemos esto, los investigadores han sugerido estamos más tranquilos, tenemos menos sentimientos de estrés, disminuyen nuestros niveles de cortisol. Somos más resilientes, tenemos miedo a fallar y más motivados a ser una mejor versión de nosotros mismos.⁠
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¿Te hace sentido?. Cuéntame.⁠
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PD. Te invito a que sigas leyendo esta serie de post para disminuir el estrés. Mañana vamos con la tercera manera. ⁠
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- Texto traducido de Emma Seppala: "Four Ways to Calm Your Mind in Stressful Times. A sense of calm offers us strength and resilience amid the chaos of life".⁠

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